10 Cara Praktis Mengatasi Rasa Marah

by admin on November 17, 2012

marah

Berikut adalah beberapa saran praktis untuk mengatasi marah.

1. Ketika anda marah jangan mengatakan apa-apa.

Jika kita berbicara dalam rasa marah, kita pasti akan memperburuk situasi dan sangat mungkin menyakiti perasaan orang lain. Jika kita berbicara dalam rasa marah, kita mungkin akan menemukan bahwa orang-orang akan menanggapi dengan rasa marah juga, menciptakan sebuah lingkaran kemarahan. Namun jika kita bisa menjaga untuk tetap diam, maka akan memberikan waktu untuk emosi kemarahan meninggalkan kita.
.
“Ketika marah, hitunglah sampai sepuluh sebelum anda berbicara. Jika anda sangat marah, hitunglah sampai seratus. ”
– Thomas Jefferson –

2. Acuhkan terhadap orang-orang yang berusaha membuat kita marah.

Sialnya, beberapa orang mungkin memiliki niat jahat dengan mencoba membuat anda marah dan mengambil kesenangan dari anda. Namun jika kita bisa mengacuhkan kata-kata mereka dan tidak merespon dengan cara apapun provokasi mereka, mereka akan kehilangan minat dan tidak mengganggu kita di waktu mendatang.

3. Gunakan alasan untuk menghentikan kemarahan.

Ketika kita marah, katakan kepada diri sendiri “kemarahan ini tidak akan membantu saya dengan cara apapun. Kemarahan ini akan membuat situasi lebih buruk.” Bahkan jika sebagian dari kita masih marah, suara batin kita akan membantu kita untuk menjauhkan diri dari emosi kemarahan

4. Bersikap baik pada orang lain.

Visualisasi lain yang disarankan oleh seorang guru spiritual adalah melihat agen kemarahan sebagai anak berusia 5 tahun. Jika anda berpikir tentang orang lain sebagai anak berusia 5 tahun yang tak berdaya, kasih sayang dan pengampunan anda yang akan muncul. Jika adik kecil anda tidak sengaja menusuk anda, anda tidak akan merasakan kemarahan dan keinginan untuk membalas. Sebaliknya anda hanya akan merasa dia masih terlalu muda dan perlu tahu hal-hal yang lebih baik. Latihan ini mungkin sangat berguna bagi anggota keluarga dekat yang kadang-kadang menimbulkan rasa marah anda.

5. Nilai perdamaian jauh lebih tinggi dibanding rasa marah.

Jika kita menghargai ketenangan pikiran sebagai harta kita yang paling penting, kita tentu saja tidak akan membiarkan kemarahan tetap ada dalam sistem kita. Seperti Sri Chinmoy pernah katakan :

“Anda mungkin punya hak untuk marah dengan seseorang, tetapi anda tahu bahwa dengan marah kepadanya anda hanya akan kehilangan kedamaian pikiran anda yang berharga ..”

6. Selalu mencoba untuk memahami mereka yang marah pada anda.

Jangan khawatir jika anda memiliki perasaan untuk membela diri dari kritik mereka. Jika anda dapat tetap tenang, mereka mungkin mulai merasa bersalah melampiaskan kemarahan mereka pada anda. Terinspirasi oleh contoh ketenangan anda, mereka akan sadar dan berusaha untuk melakukan hal yang sama.

7. Fokus pada sesuatu yang sama sekali berbeda.

Misalkan seseorang telah melakukan sesuatu yang membuat anda marah. Pikirkan tentang sesuatu yang akan membuat anda bahagia. Penangkal terbaik untuk negatif adalah fokus pada yang positif.

8. Tarik nafas dalam-dalam.

Tindakan sederhana dengan menarik nafas dalam-dalam akan sangat membantu anda dalam menghilangkan kemarahan.

9. Meditasi.

Berlatih meditasi secara teratur untuk membawa kedamaian batin anda kedepan. Jika kita dapat memiliki akses menuju kedamaian batin, maka kita akan mampu memanfaatkan hal ini selama masa pengujian.

10. Tersenyum.

Ketika kita tersenyum kita meredakan banyak situasi negatif. Tersenyum adalah cara menawarkan niat baik kepada orang lain. Tersenyum tidak memerlukan biaya apa-apa, selain efektif dapat meredakan situasi tegang.

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

{ 53 comments… read them below or add one }

hari murti saputro November 17, 2012 at 10:10 pm

tidak ada satupun kebaikan dr sebuah kemarahan yg diliputi dendam, yg ada hanyalah keburukan yg dihiasai amarah dan benci yg menimbulkan malapetaka…. mari kita buang rasa marah yg belum tentu membuat kita sendiri menjadi pling benar…salam damai

Reply

a.rchman December 4, 2012 at 4:27 pm

Yang lebih praktis adalah dengan ambil air Wudhu.

Reply

Herman Ajha December 5, 2012 at 9:14 am

Tips yg bagus tuk di jalanin

Reply

anita February 1, 2013 at 12:19 pm

saya memang tukang marah.selalu merasa paling benar.yang dpt mnghancurkan rumah tangga.saya akan mencobanya….trims

Reply

alif April 16, 2013 at 11:31 am

wah ini bagus tapi lebih bagus lagi klo mau di kasih tau caranya
gak cuma kata kata nya

Reply

Ichtisan May 21, 2013 at 7:41 pm

Caranya wudu aja

Reply

Zulkarnain May 24, 2013 at 11:07 am

Mohon masukannya, bagai mana menghadapi anak umur tujuh tahun yang slalu membuat rasa marah karna tingkahnya. Apakah boleh di pukul

Reply

Andi June 14, 2013 at 10:39 am

Gak bisa. . Aku sudah berapa kali tahan kemarahan , tapi selalu gagal.

Reply

tiwi July 14, 2013 at 9:27 am

bagaimana jika kita dan kluarga kita di jelek”in oleh tetangga ke tetangga lain dan orang lain….apakah kita tidak marah kluarga di jelek”in?…..susah ntuk nggak marah mlh tambah benci ma orang itu!

Reply

nurkatun July 28, 2013 at 10:20 am

klw aku sih mengatasi nya cuma dengan ber do’a, gini do’a nya ” ya Allah, hilangkan dia dari aku” dan terkabul. aku bisa benar-benar lupa ama orang itu bahkan ketika berpapasan. otomatis rasa marahpun raib. semoga!

Reply

mariani August 7, 2013 at 2:24 pm

11. Tidur

Reply

Ricki August 20, 2013 at 4:40 am

Thank’s…
artikelnya menyadarkanku bahwa klo marah itu bikin kita rugi ..
Izin copas gan..!!

Reply

awally September 21, 2013 at 4:45 pm

baca istifar…

Reply

Olvie October 3, 2013 at 2:04 pm

Thanks untuk artikelnya. Berarti banget ntuk dijalankan!!!

Reply

mariono October 23, 2013 at 1:40 pm

bos gemana caranya menghilangkan emosi ketika kita disindir ma orang ??? soalnya saya sering kehilangan kendali saat saya dibicarakan ……… ma orang ?????

Reply

ilha October 24, 2013 at 5:44 pm

caranya sabar dan berpikir bahwa kita yang mengatur keadaan, bukan keadaan yang mengatur kita..trmks

Reply

andi November 14, 2013 at 9:57 pm

Mhn maaf bagi yg non muslim… sujud syukur, kirim sholawat kpd Nabi Muhammad SAW, aulia, shuhada, nabi, wali. lakukan istiqhotsah… (astagfirullahhaladzim, ya latif, ya rahman ya rahim dsb….) setiap hari ba’da subuh atau ashar….

Reply

Siti waliatuljannah November 17, 2013 at 5:56 am

Bagaimana jika kita sedang kecewa llu sang pacar tidak mau mngrti .. ?

Reply

PESULAPKATA November 22, 2013 at 5:31 pm

Mangkan nya itu gan pd saat kita d guncang oleh orang lain kta tanya kepda hati dri kta sndiri apakah gunanya sya mrah ,mlh mrh bsa nambh situasi jd keruh apkh bkl members kn mslh dgn mrh ga kan
.Jd pd saat kta d guncng oleh orang lain kta hrs brpkrn positif trhdp orng yg mengguncng kta dn untng nya kta brpkrn positif akan membawa semua hal2 positif trhdp dri kta sndri nnti mski orng mw menjahati kita orang itu akn slalu gagal menjahati kta nya apa lg klw d brengn mengambl air wudu trs solat atw bca ayat2 suci al-qur’an insyaallah kta akn pnya hti yg tenang .Tapi sblik ny kta kesel klw d jlkn orng dn pd saat kta kesal pd saat itu pn jga kta akn brpikiran negatif trhdp orang2 trtma orang yg menjelekn kta nah klw kta pnya pkran kya gtu saya yakn kita bkl trs dpt hal2 yg negatif .MdH2an ngrti ya

Reply

Ciinthadlapanbellas aprilduaribudwabellas December 14, 2013 at 8:48 pm

Trimakasih solusinya bung.. Rasa marah hanya akan menyiksa hati kita sndri

Reply

Lala January 13, 2014 at 10:09 pm

kalau harus marah yah mendingan marah2 dari pada di pendem. namanya juga manusia. emangnya robot gak punya perasaan.

Reply

Aura Aulia February 2, 2014 at 7:21 pm

Bagus juga tuh tips nya,bisa langsung dipraktekin,hehe

Reply

jhony April 24, 2014 at 8:56 pm

Sama sekali saya gk bisa menahan amarah saya di saat saya sedang kesel. Saya selalu melontarkan amarah saya biar saya puas dan benci itu tak terpendam dalam hati saya.

Reply

MUHYAN May 17, 2014 at 7:40 am

SAYA CEPETMARAH TP SAMA ISTRI DOANG YGGANGERTI2

Reply

ancha alisyam May 27, 2014 at 1:34 pm

Trimakasi atas motifasinya semoga ini menjadi pelajara penting bagi saya karna saya orangx pemarah apalagi klo marah selalu merasa menang sendiri membuat orang di sekeliling ku banyak yg tdk senang ama saya yang baru sekarang aku menyadari semua itu. Trims.

Reply

sidik May 27, 2014 at 7:15 pm

Kalau setiap hari dia selalu bikin marah gimana

Reply

Ashabul kahfi June 8, 2014 at 6:50 pm

begini solusinya, yang pertama, di dunia dibagi dua, ada surga dan neraka, penghuni surga dan penghuni neraka disatuka di dunia. kenikmatan dunia adalah surga dan bencana dunia adalah neraka. jadi kita harus berhati-hati dengan penghuni neraka kalau perlu jangan di dekati. dan yang kedua, malaikat tidak punya hawa nafsu dan taat kpd Tuhan, sedang manusia punya nafsu(marah, menangis,tertawa, tidur, makan, minum,malas), ketika manusia bisa mengendalikan nafsunya maka dia bisa lebih baik dari malaikat apalagi dengan ketaatan. ketika dia tidak bisa mengendalikan salah satu nafsunya maka dia seperti orang bodoh. maka dari itu umat islam di wajibkan untuk puasa 1 bulan.

Reply

harga jasa desain rumah July 9, 2014 at 3:30 pm

ok thanks tipsnya, marah adalah hal yang tidak baik yang perlu di taklukkan, dan sangat diperlukan strafegi tertentu dalam menanggulanginya.

Reply

KMH Sport July 18, 2014 at 3:21 pm

Ini Inspirasi bagi kita yang sukanya marah… sangat membantu kawan..

Reply

kunci kebahagiaan August 5, 2014 at 5:50 pm

setiap kemarahan di situ pasti ada keberadaan syetan maka berhati2 lah jagalah amarah agar tidak tertumpahkan

Reply

Irka August 23, 2014 at 10:30 am

Dengan artikel ini saya akan belajar untuk menahan amarah . Karena amarah itu akan membawa kita ke jurang penyesalan .

Reply

nurul September 16, 2014 at 3:10 pm

Sering sebel sama seseorang. Gmn caranya nihh?

Reply

rempil September 17, 2014 at 10:34 pm

Kalo marahnya pada diri sendiri bagaimana.?

Reply

alvin October 19, 2014 at 2:23 pm

Bagaimana kalau teman kita tidak mau mendengar kan

Reply

ojie October 30, 2014 at 9:46 pm

boss kerja di tempat orang yang suka marah,
Pada saat mereka marah solusi nya gi mana boss…!!

Reply

Pemburu07 November 24, 2014 at 11:17 am

Hobi aku neh marah2. Aplg sesuatu yg aku mungkin kita kehendaki tdk sampe.. Duhh bikin kepala seperti meledakk.. Apa tanggapan anda??

Reply

Fitria Asariani December 4, 2014 at 11:20 am

., yang pasti harus telihat baik” saja saat orang lain membuat emosi kita naik dan penyebabkan kemarahan..

Reply

Iswitono December 11, 2014 at 3:34 pm

Marah boleh-boleh aja tapi jangan dikit-dikit marah alhasil strok….

Reply

Reni December 23, 2014 at 7:02 pm

memang btl tuh! Mrh nggak ada gunax .klu kt suka mrh” lama” mk kt udah kyk tante ” .padahal umur kt msh muda!

Reply

tio octi tambunan December 26, 2014 at 10:26 pm

Memang bisa dipraktekkan tp ktka marah itu datang terkadang kita ga ingat sama tips td……
Meledakkan emosi dan membuatny keluar lbh baek drpd dipendam!!!!!!
Tp marah juga ada aturannya’tau dulu sebabny marah.ok

Reply

agus setiawan January 10, 2015 at 11:23 pm

Jika yang membuat marah orang dekat kita, misal istri kita apa kita harus acuhkan mereka ???

Reply

Al freitas January 23, 2015 at 4:40 am

Bagus bangat… Tapi kalau kita selalu berusaha berbuat yang baik, tetapi teman teman saya selalu marah pada saya apa yang saya harus lakukan???

Reply

Ade Marjani February 11, 2015 at 5:05 pm

Pengen marahx ilang….???? Bunuh aja orang yg bikin kita kesel..hihihihi… “” maksudx bunuh dalam pikiran””

Reply

meri March 12, 2015 at 11:29 pm

Kalo setiap hari ada yg sengaja buat marah sabar aja toh nanti akan mendapAt bAlAsannya juga

Reply

bagyo yunus mustofa April 7, 2015 at 8:25 am

marah itu manusiawi yang jelas harus jangan berlebihan

Reply

Mella April 25, 2015 at 8:49 pm

Caranya yang lebih gampang dengerin musik sambil meluk guling atau boneka…
Biasanya sih aku gitu…

Reply

masayu May 3, 2015 at 5:53 pm

Alhmdllh saya sudah biasa melawan rasa marah, dengan mmgang kunci
“Ketika marah, hitunglah sampai sepuluh sebelum anda berbicara. Jika anda sangat marah, hitunglah sampai seratus. ”
– Thomas Jefferson –

Reply

benkkak May 5, 2015 at 10:57 pm

Mungkin karna saya kesulitan menahan emosi, sering kali jika sesorang mengeritik saya,sesorang itu langsung saya jotos matanya bahkan saya g segan untuk membunuh nya :D

Reply

Dadan Rusdan May 17, 2015 at 7:55 pm

wah pas banget informasinya gan ,, kebetulan saya sering merasa ingin marah apalagi kalau gak punya duit,, busyet dan kayak mau meledak otak kita,,,,

Reply

Fabelia Pare June 16, 2015 at 7:54 pm

Tips yang bagus. Memang seharusnya kitalah yang mengendalikan amarah. Bukan amarah yang mengendalikan kita.

Reply

Syifa amalia June 19, 2015 at 9:08 am

Alhamdulilah..akhir’y ada jg tips meredakan amarah…
Thank’s ya …

Reply

latif June 21, 2015 at 5:55 pm

thanks, sebelum saya baca artikel ini dalam keadaan marah 100% tp sekarang udah gak lagh :)

Reply

athifa June 24, 2015 at 1:46 pm

Aq kesel sm adik keponakanku, trus aq inget kalau ini puasa. Dia aq diemin trus aq cari2 cara mengatasi amarah saat puasa akhirnya ketemu ini deh!

Reply

Leave a Comment

Previous post:

Next post: