Foto oleh * Nina *
Stress adalah keadaan jiwa yang paling populer di abad ini. Coba anda ingat-ingat kembali berapa banyak orang yang anda jumpai mengatakan bahwa mereka sedang mengalami stress atau mungkin anda sendiri sedang mengalaminya?
Stress bukan suatu penyakit, tetapi jika anda tidak dapat mengatasinya dalam waktu tertentu, anda akan terkena banyak masalah kesehatan.
Beberapa waktu yang lalu saya membaca sebuah artikel yang mengatakan bahwa :
- Lebih dari 40 juta orang di Eropa atau setidaknya 1 dari 3 orang pekerja mengatakan bahwa mereka mengalami stress di tempat kerja.
- Stress di tempat kerja adalah masalah kedua yang sering terjadi disamping masalah sakit punggung.
- Dari hasil survei juga dikatakan bahwa lebih dari seperempat pekerja absen selama 2 minggu (akumulasi) dalam setahun karena masalah kesehatan yang diakibatkan oleh stress.
Mohon maaf karena saya belum mendapatkan hasil survei di Indonesia, tapi kurang lebih saya perkirakan sama.
Sebelumnya saya akan sampaikan beberapa hal utama yang dapat menyebabkan stress di tempat kerja :
- Kondisi kerja yang selalu berada di bawah tekanan
- Ketidakjelasan tugas yang diberikan
- Permintaan barang yang sangat tinggi
- Kurangnya perencanaan kerja
- Adanya ancaman di kalangan karyawan
- Teriakan dan makian para konsumen
- Teman kerja yang selalu mengganggu
- Ketidaknyamanan fisik, seperti suara mesin yang ribut, ventilasi yang kurang dsb.
- dan yang paling buruk, tidak adanya perbaikan untuk mengatasi masalah-masalah diatas.
Hal-hal ini dapat menimbulkan gangguan kesehatan fisik dan mental seperti : depresi, gelisah, gugup, tidak dapat fokus untuk waktu yang lama dan keletihan yang berkepanjangan.
Jika ada hal-hal diatas yang anda rasakan …. hmmm, saya rasa anda perlu segera merubah aktivitas anda sehari-hari baik di tempat kerja maupun di hidup anda secara keseluruhan.
Berikut adalah 9 tips mengatasi stress di tempat kerja :
1. Rencanakan dengan baik aktivitas anda : apa, mengapa, bagaimana, kapan dan siapa yang bertanggung jawab terhadap tugas-tugas. Penting sekali untuk membuat perencanaan bukan hanya jangka panjang tapi juga jangka pendek (rencana bulanan, rencana harian).
2. Pastinya anda di masa lalu pernah mengalami masalah-masalah di tempat kerja. Coba ingat-ingat kembali adakah cara-cara yang dapat anda gunakan untuk mengatasi masalah yang anda hadapi saat ini.
3. Ikutlah membangun iklim kerja yang menyenangkan, yaitu dengan bersikap terbuka dan berkomunikasi dengan sesama rekan kerja.
4. Pastikan anda mengerti terhadap tugas dan tanggung jawab anda, serta jangan ragu untuk bertanya.
5. Lakukan beberapa kali break untuk beberapa menit selama anda bekerja. Santai dan JANGAN MELAKUKAN APAPUN. Ambil nafas dalam-dalam.
6. Miliki sikap toleransi kepada sesama rekan kerja. Ingatlah bahwa masing-masing orang adalah pribadi yang unik, sebagai contoh : beberapa orang justru berprestasi lebih baik di bawah tekanan sementara sebagian yang lain membutuhkan waktu lebih banyak untuk menyelesaikan pekerjaannya.
7. Delegasikan sebagian tanggung jawab anda kepada anak buah anda.
8. Pertahankan semangat tim anda, misalnya dengan melakukan perayaan-perayaan kecil, berolahraga atau berekreasi bersama.
9. Sediakan lingkungan kerja yang baik. Minimalkan gangguan-gangguan seperti suara, ventilasi, cahaya dan suhu.
Disamping stress di tempat kerja, di kehidupan secara umum kita pun dapat mengalami stress dengan beberapa alasan.
Berikut adalah 8 tips mengatasi stress dalam kehidupan :
1. Lakukan pemijitan tubuh (body massage), karena pemijitan baik sekali untuk relaksasi dan penormalan tekanan darah. Setelah pemijitan, anda akan mengalami perbaikan kualitas tidur yang tentu saja akan memulihkan lebih baik keletihan anda.
2. Berolahraga teratur merupakan hal yang sangat penting dalam memerangi stress. Berolahraga akan memobilisasi otot-otot kita, mempercepat aliran darah dan membuka paru-paru untuk mangambil lebih banyak oksigen. Dampaknya anda akan memperoleh tidur yang lebih nyenyak dan kesehatan yang lebih baik.
3. Lakukan hobi anda, seperti memancing, mendaki gunung atau apapun yang anda senangi. Anda bisa juga melakukan petualangan yang belum pernah anda alami sebelumnya seperti berarung jeram misalkan.
Melakukan kegiatan-kegiatan seperti ini dapat menghilangkan pikiran yang menyebabkan stress.
4. Banyak asumsi yang mengatakan bahwa bir, anggur atau whiskey dapat menghilangkan stress. Pada kenyataannya, air putih lah yang dapat menghilangkan stress. Penelitian menunjukkan bahwa minum segelas atau 2 gelas anggur memang dapat menyebabkan kita relax saat itu, tetapi setelah efek alkoholnya hilang, stress kemungkinan besar akan membangunkan anda di tengah malam.
Dengan banyak minum air putih akan membantu memulihkan tubuh kita dari kekurangan cairan, karena kekurangan cairan dapat menimbulkan keletihan.
5. Lakukan meditasi. Para ahli kesehatan mengatakan bahwa alat yang sangat ampuh dalam mengatasi stress adalah meditasi. Meditasi sangat membantu membersihkan pikiran kita dan meningkatkan konsentrasi. Telah terbukti bahwa meditasi selama 15 menit sama dengan kita beristirahat selama 1 jam. Meskipun anda hanya melakukan meditasi selama 2 menit, tetap akan cukup membantu.
Meditasi akan sangat membantu anda melupakan hal-hal yang dapat menyebabkan stress.
6. Ketika seseorang mengalami stress, suatu reaksi yang alamiah jika orang tersebut kemudian melampiaskannya dengan mengkonsumsi banyak makanan. Perlu anda ketahui bahwa mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat tinggi dapat meningkatkan kadar insulin di dalam tubuh, dimana insulin ini dapat membuat tubuh menjadi cepat lelah dan mood anda menjadi jelek.
7. Seks adalah penyembuhan yang sangat baik untuk menghilangkan stress. Banyak dokter mengatakan bahwa seks adalah cara yang luar biasa dalam meredam kemarahan dan stress.
8. Jika tubuh kita sedang lelah, tidak mudah bagi kita dalam mengendalikan stress. Tidak cukup tidur akan mempengaruhi keseluruhan hari kita, dan biasanya kita mengalami hari yang buruk karena kurang tidur menyebabkan kita tidak dapat berkonsentrasi dan melihat suatu permasalahan lebih buruk dari yang seharusnya. Tidur yang baik bagi orang dewasa adalah 7 jam sehari.
Anda bisa membaca juga artikel saya sebelum ini : 9 Tips Untuk Hidup Lebih Bahagia
Ketahuilah bahwa setiap orang mempunyai kecendrungan untuk mengalami stress dengan cara yang berbeda. Sebetulnya mengendalikan stress tidak sesulit seperti yang dipikikan, ini hanya masalah bagaimana kita melihat sesuatu dari sudut yang berbeda. Membaca dan mengikuti tips-tips atau teknik-teknik mengendalikan stress juga akan sangat membantu kita.
Silahkan bagi anda yang mempunyai tips yang lain bisa menambahkannya di kolom komentar.
Email this postRelated posts:
on Feb 27th, 2009 at 5:24 pm
Ada satu cara lagi untuk menghilangkan stress, khususnya buat yg muslim.
Shalat lah dengan baik dan benar. Karena di buku RAHASIA SHALAT yg pernah saya baca diungkap bahwa dalam shalat ada proses pemulihan diri kita baik fisik / mental.
Jadi kalau shalatnya bener, yg semestinya kita rasakan adalah fresh.
Dan Allah pun sudah mengatur waktu2 shalat dg sempurna, sebagai jeda break u/ aktivitas padat kita.
Salam sukses,
BLOG MOTIVASI ARIEF - Support Your Success for a Better Life
on Feb 28th, 2009 at 9:33 pm
Jaman sekarang, orang jadi mudah stress baik karena pekerjaan, urusan rumah tangga sampai urusan ekonomi, apalagi dengan keadaan perekonomian yang masih belum begitu baik. Orang jadi mudah terjangkit stress, solusinya? Saya kira solusinya selain apa yang telah mas Arswino tulis adalah dengan pendekatan religius / spiritual contohnya ya seperti yang diterangkan oleh Mas Arief di atas. Karena semua daya upaya pasti akan kembali kepada-Nya.
Salam sukses mas.
on Mar 1st, 2009 at 10:17 pm
Halo Mas Arief, terima kasih telah berkenan mampir.
Setuju sekali dengan apa yang telah disampaikan oleh Mas. Doa memang mempunyai kekuatan yang luar biasa. Berserah diri kepada Tuhan dan memohon petunjuknya adalah salah satu solusi juga dalam mengobati stress, asalkan kita percaya tentu saja bahwa Tuhan akan membantu kita.
Terima kasih atas tips tambahannya Mas Arief.
Halo Mas Sugiana, terima kasih juga telah mampir dan memberikan komentar.
Salam sukses luar biasa.
on Mar 2nd, 2009 at 11:04 pm
singkat aja mas… berusaha tidak membawa stress ataupun permasalahan apapu di tempat kerja, ke dalam lingkungan rumah tangga/keluarga….
kebanyakan akaan berpengaruh negatif…..
on Mar 4th, 2009 at 3:17 pm
Salam kenal mas,dari blog tetangga,hehe,,
kunjungi di cleverboyz.blogspot.com
mas punya VCC?
comen di blog saya ya balasan nya karna gk isa lagi ku kunjungi blog ini takut lupa namanya…
on Mar 5th, 2009 at 9:14 am
Halo Mas Madhysta. Setuju sekali Mas, tidak membawa permasalahan kantor ke dalam rumah tangga, begitu pun sebaliknya tidak membawa permasalahan rumah tangga ke lingkungan kantor.
Terima kasih atas komentarnya Mas Madhysta.
Halo Mas Cleverboyz. Terima kasih telah mampir Mas dan salam kenal juga.
Saya nanti akan berkunjung kesana.
Salam sukses luar biasa.
on Mar 5th, 2009 at 4:17 pm
Salam sukse luar biasa juga kepada anda
on Jun 5th, 2009 at 2:52 pm
Wah Bagus tenan Artikelnya.. Ada Istilah Tombo Ati nya Kanjeng Sunan. Mungkin sudah banyak yang tahu ya… 5 Perkara yang yang membuat hati menjadi tenang dan tentram. Jika hati menjadi tenang dan tentram Insya Allah Stress pun tidak sudi singgah dalam kihidupan kita..
on Jun 13th, 2009 at 5:05 pm
buat dan anggaplah tempat kerja seperti rumah sendiri sehingga anda akan merasa nyaman untuk bekerja.
on Aug 18th, 2009 at 1:37 pm
M’kasih banyak atas arahanya.
on Nov 14th, 2009 at 9:10 am
adalagi satu mas,menurut saya kt perlu positif thinking dlm menanggapi suatu hal meskipun ada kalanya kt jg perlu waspada trhdp sutu kejadian ttt,krn positif thinking itu sngat baik ntk mengurangi beban otak,kt tdk disibukkan dg pikiran2 negatif yg mennganggu,dan adalagi yaitu selalu bekerja keras yg diimbangi dg rasa kepasrahan yg tiggi kpd Alloh,dan dlm keadaan byk rizki maupun sedikit rizki sisihkan sedikkit utk sedekah niscaya hati kita akan lebih tenang,smoga bermanfaat..
on Dec 4th, 2009 at 6:07 pm
MKSIH Y INFONYA
on Dec 10th, 2009 at 1:48 pm
Salam kenal mas
thank’s buat infonya q tunggu artikel terbaru tentang mengatasi stress
Keep spirit of your blogging!!!
on Dec 24th, 2009 at 7:49 pm
sukses selaluu…..tuk menuju kebahagian dunia dan akhirat
on Dec 30th, 2009 at 3:34 pm
Salam..sukses.
on Feb 24th, 2010 at 3:19 pm
tips yang mengagumkan.
Ok, semoga kita semua terhindar dari sterss………..
on Apr 14th, 2010 at 11:36 am
Salam kenal,,
Tipsnya bermanfaat..thnx
on Apr 26th, 2010 at 1:57 pm
wah,,,,,,,,,,tips yang sangat ruuarrrrrrrrrrr biasa
on May 27th, 2010 at 11:47 am
wah artikel bagus nih……thnx buat solusix….
on Aug 12th, 2010 at 4:24 pm
[…] pernah menulis artikel juga tentang mengatasi stress dengan judul: 17 Tips Mengatasi Stress Dalam Hidup dan di Tempat Kerja. Artikel ini untuk melengkapi artikel saya […]