Portal Anda Menggali Inspirasi, Motivasi dan Pengembangan Diri

 


Bagaimana Melakukan Meditasi: 10 Tips Penting

meditasi

Mengapa bermeditasi?

Pada tingkat awal, meditasi adalah sebuah alat. Meditasi dapat membantu memerangi stress, meningkatkan kesehatan fisik, meringankan nyeri kronis, membuat anda tidur lebih baik, merasa lebih bahagia dan lebih damai.

Pada tingkat lanjut, meditasi adalah sebuah pintu ke arah yang tidak diketahui. Hal ini dapat membantu kita mengungkapkan misteri siapa diri kita.

Ketika anda mulai bermeditasi, anda akan melihat bagaimana liarnya pikiran anda. Pemikiran tentang masa lalu atau masa depan akan berdesakan dengan keberadaan anda di masa sekarang. Kadang-kadang memori ini menyakitkan anda dan terjadi berulang-ulang.

Jadi, jika anda memulai untuk melakukan meditasi, jangan salahkan diri anda tentang pikiran liar anda. Ini adalah kondisi yang alami. Pada waktunya, anda akan belajar untuk bermeditasi secara tenang dengan rentetan pikiran anda, dan anda akan menemukan beberapa kejelasan dan kedamaian.

Berikut adalah beberapa tips sederhana tentang cara untuk memulai meditasi. Bagi anda yang sudah terbiasa melakukan meditasi bisa menambahkan komentar tentang apa yang telah bekerja baik untuk anda.

1. Sikap

Apakah anda duduk di kursi atau bersila di lantai, pastikan bahwa tulang belakang dan kepala anda dalam posisi tegak. Jika anda membungkuk, pikiran anda akan melayang. Pikiran dan tubuh saling terkait. Jika tubuh anda seimbang, pikiran anda juga akan seimbang. Untuk semakin menguatkan, bayangkan bahwa kepala anda menyentuh langit.

2. Mata

Coba dan jaga mata anda tetap terbuka. Membuka mata memungkinkan anda untuk menjadi lebih hadir. Turunkan mata dan biarkan pandangan anda menjadi lembut. Jika anda menutup mata, anda akan lebih mungkin untuk menjauh dari pikiran. Namun, penting untuk melakukan apa yang nyaman bagi anda. Beberapa orang merasakan dengan menutup mata akan jauh lebih efektif dalam meditasi. Ada baiknya untuk bereksperimen dan melihat apa yang terasa paling baik untuk anda.

3. Fokus

Dalam kesadaran biasa, kita hampir tidak pernah merasakan kehadiran. Misalnya, kadang-kadang kita mengendarai mobil secara autopilot ketika sedang sibuk dengan pikiran kita. Tiba-tiba kita telah tiba di tempat tujuan dan tidak ingat apa-apa tentang mengemudi!

Jadi, meditasi adalah cara yang indah untuk membangun hidup kita. Jika tidak, kita akan kehilangan sebagian dari pengalaman meditasi karena kita sedang berada di tempat lain dalam pikiran kita! Mari kita lihat apa yang kita fokuskan. Dalam kehidupan biasa, kita cenderung untuk menyamakan fokus dengan konsentrasi. Itu seperti sinar cahaya yang terkonsentrasi. Tetapi dalam meditasi, pikiran semacam itu justru tidak membantu. Itu terlalu tajam dan cenderung membuat kita cepat terganggu. Untuk fokus dalam meditasi berarti memperhatikan dengan lembut untuk apa pun yang anda tempatkan di pusat kesadaran. Disarankan untuk menggunakan napas sebagai fokus. Ini seperti sebuah pintu yang menghubungkan alam ‘dalam’ dan ‘luar’. Guru Zen Toni Packer mengatakan:

“Perhatian datang entah dari mana. Ia tidak memiliki penyebab. Ia tidak milik siapa pun.”

3. Nafas

Memperhatikan nafas adalah cara yang baik untuk menjangkarkan diri anda pada saat ini.

Perhatikan nafas anda saat mengalir masuk dan keluar. Tidak perlu untuk mengatur nafas – hanya membiarkannya secara alami.

4. Menghitung Nafas Anda

Jika anda mengalami kesulitan melakukannya, anda dapat mencoba menghitung nafas – yang merupakan latihan meditasi kuno. Pada hembusan nafas anda, di dalam hati menghitung “satu”, kemudian “dua”, sampai “empat”. Kemudian kembali ke “satu”. Setiap kali anda melihat pikiran anda telah menyimpang jauh atau anda menemukan diri anda telah menghitung sampai “tigapuluh tiga” misalkan, segera kembali ke “satu”. Dengan cara ini, “satu” seperti pulang ke rumah pada saat sekarang. Ada baiknya untuk kembali tanpa melirik ke belakang.

5. Pikiran

Ketika anda terganggu oleh pikiran, secara perlahan biarkan mereka pergi dengan cara kembali fokus pada nafas anda. Jangan mencoba menghentikan pikiran, ini hanya akan membuat anda merasa gelisah. Bayangkan bahwa mereka adalah tamu tak diundang di depan pintu anda: mengakui kehadiran mereka dan dengan sopan meminta mereka untuk pergi meninggalkan. Kemudian berikan perhatian lembut pada nafas anda.

6. Emosi

Sulit untuk menyelesaikan meditasi jika anda sedang berjuang dengan emosi yang kuat. Hal ini karena beberapa emosi cenderung untuk berkembang biak dan menjalar dalam pikiran. Terutama rasa marah, malu dan takut yang akan membuat cerita berulang-ulang dalam pikiran. Emosi-emosi tersebut membuat kita terus melihat peristiwa-peristiwa di masa lalu dan takut melihat masa depan dengan perandaian yang dimulai dengan, “Bagaimana jika …”

Cara untuk mengatasi emosi yang kuat dalam meditasi adalah dengan fokus pada perasaan tubuh yang menyertai emosi. Sebagai contoh, ini bisa berupa ikatan yang kuat dari ketakutan di sekitar dada atau bergolak panas kemarahan di dalam perut. Lepaskan pengalaman-pengalaman tersebut dan kembali fokus pada tubuh anda. Dengan cara ini anda menghormati emosi anda, tetapi tidak menjadi terjerat dalam pengalaman tersebut.

7. Keheningan

Hening adalah penyembuhan. Ada banyak ‘meditasi musik’ di sekitar, tapi tidak ada yang mengalahkan keheningan. Musik atau suara dalam rekaman hanya bisikan-bisikan dalam pikiran anda. Ketika kita duduk diam, kita benar-benar mendapatkan pengalaman apa yang sedang ada di pikiran kita. Ada kemantapan dan ketenangan yang berasal dari duduk dalam keheningan.

8. Lama Meditasi

Mulailah dengan 10 menit dan hanya duduk lebih lama jika anda merasa bahwa itu terlalu pendek. Jangan memaksakan diri untuk bermeditasi lebih lama jika anda tidak siap untuk melakukan itu. Pada waktunya, anda mungkin ingin memperpanjang meditasi anda sampai 25 menit. Yang terpenting adalah lamanya tersebut memungkinkan anda untuk menyelesaikan pikiran anda tanpa menyebabkan terlalu banyak tekanan pada tubuh anda, dan hindari setiap ‘keharusan’. Beberapa orang menikmati duduk selama satu jam pada suatu waktu, sementara yang lain menemukan bahwa mereka tidak bisa duduk lebih lama dari 10 menit. Lakukan apa yang terasa tepat untuk anda!

9. Tempat

Sangat baik jika anda membuat tempat khusus untuk duduk. Anda bahkan dapat membuat sebuah kuil atau sebuah altar yang bisa anda hadapi ketika anda duduk dalam meditasi. Anda mungkin ingin menempatkan lilin di altar dan benda-benda yang memiliki arti bagi anda. Akan terasa indah jika anda menemukan objek untuk altar anda saat anda bermeditasi. Mungkin anda menemukan batu-batu, atau kerang, atau bunga yang ‘berbicara’ kepada anda.

10. Kenikmatan

Yang tidak kalah penting dari semua adalah menikmati meditasi. Anda mungkin ingin mencoba duduk dengan sedikit senyum. Jadilah baik kepada diri sendiri. Mulailah duduk bermeditasi sebentar setiap hari. Ini membantu untuk membangun kebiasaan anda sehari-hari.

 

loading...

 

30 comments

1 Ellyas { 01.01.14 at 11:01 pm }

Menyenangkan n mngurangi bebang pikiran pada setiap msalah yg ada dlm dri atau pikiran.

2 kanda ngurah bali { 04.22.14 at 10:48 pm }

Terima kasih atas informasinya, sangat membantu dalam pembelajaran meditasi dari awal,dengan kesibukan duniawi kadangkala kehabisan waktu tuk melakukan nya, tpi ternyata cukup 10 mnit bsa melakukan na tuk mulai belajar meditasi ini, suksma

3 maya { 06.12.14 at 8:15 pm }

Sangat membantu u lebih intens melakukan meditasi tq….

4 maria ellyn { 07.07.14 at 6:25 pm }

Makasihhh…. Ini pljaran berharga bagi kmi para pemula

5 anastasia sri pujiatun { 07.24.14 at 5:23 pm }

saya baru akan mencoba untuk mengatasi rumitnya permasalahanku semoga saya bisa melakukan meditasi dengan baik

6 zainal arifin { 12.01.14 at 4:40 pm }

Akan aku coba malam nanti setelahh pulang kerja.. aku terkadang banyakk fikiran lalu memmbuatku setress.. dan terkadang amarahku tiba-tiba muncul ketika ada omongan tentang diriku… dan terkadang aku sulit mengontrol emosiku… dan satu lagi kenapa omonganku terkadang ruet… aku bingunggggg!!!!!!!!! :'(

7 Pemburu07 { 12.17.14 at 11:11 am }

Agak mending jika meditasi..

8 bambang sindoro { 01.16.15 at 8:45 am }

Tips yang sangat berguna. Apakah untuk memperoleh keheningan dalam meditasi, kita juga perlu memilih waktu sunyi (sepagi mungkin), atau mensterilkan area meditasi dari sumber suara/kebisingan? Benarkah suatu pendapat bahwa pada tingkat lanjut, kita bisa meditasi di tempat ramai sekalipun? Terima kasih.

9 Wong Bego { 01.17.15 at 1:47 am }

TERIMA KASIH ! SAYA AKAN MENCOBA METODE INI !

10 Avenia Menna { 01.20.15 at 10:00 pm }

Trmakasih utk tipsny..ini sngat mmbantu bagi kmi para pemula dlm mlakukan meditasi..

11 Surya { 04.01.15 at 5:57 pm }

Om Suastiyastu,,,, sy ingn mncoba untk mngikuti ptunjuk yg di paparkn anda smoga brmanfaat suksema om shanti3x om

12 thethe { 04.18.15 at 4:20 pm }

Artikel akuinginsukses.com sngt mmbantu qu .mksih atas info2 nya ea.qu kan ttp stia jd pmbaca akuinginsukses.com

13 Husein Alfarizi { 06.02.15 at 2:08 pm }

Terimakasih atas informasinya. Sangat bermanfaat, saya sudah membandingkan tips diatas dengan metode-metode meditasi dalam islam seperti Shalat dan ibadah lain dengan khusyuk, dan saya dapat kesimpulan, meditasi jauh lebih indah dan nikmat jika kita dapat memaknai tujuan dari meditasi itu sendiri

14 Praktisi Meditasi Pernapasan Pemula { 08.21.15 at 5:26 pm }

Terima kasih, kebetulan saya baru belajar soal meditasi ini. Mari sama-sama belajar latihan mindfulness thinking lewat meditasi pernapasan

15 hadi-nurhasan { 09.14.15 at 8:11 pm }

gan kami pernah ngikuti meditasi bhs jawa semedi tetapi kok g bisa konsen masalahnya gimana gan…?

16 kucit { 01.24.16 at 2:18 am }

Meditasi sebaiknya jgn pake bahasa gan. Tentukan objek saja. Yg plg dasar adalah nafas. Tipsnya harus relaxkan seluruh badan dr ujung kaki sampai kepala, tp hrs tetap sadar dan terjaga. Kalau tdk terjaga namanya tidur. Hehehehe

17 Raka { 10.05.15 at 5:55 pm }

Gan ,,,, gmna cara kita untuk bisa fokus ,,, mohon penerangan

18 kucit { 01.24.16 at 2:26 am }

Fokus yg penting relax dulu gan. Santai tapi fokus. Supaya pikiran ga sliwar sliwer dalam kehidupan sehari-hari hendaknya kita menjaga sikap dan moral kita. Karena itu terekam oleh bawah sadar kita. Kalau kita banyak berbuat jahat ya susah konsentrasi karena merasa bersalah. Atau terlalu sibuk dgn pekerjaan juga bs jd halangan pikiran. Tp bisa tetap fokus ke nafas. Coba lagi coba lagi coba lagi. Pasti dapat selahnya. Yg penting relax

19 kucit { 01.24.16 at 2:15 am }

Artikelnya bagus bgt gan… Saya sependapat dgn metode ini. Terima kasih banyak atas tips2nya. Sangat menarik…

20 sugeng prayitno { 01.27.16 at 1:52 pm }

Terimakasih,
semoga aku bisa.
Amiin.

21 Ida Gabena Nasution { 02.03.16 at 9:14 am }

Trm ksh,.. Perlahan kucoba melakukan meditasi, yg dtg terundang kesedihan, peristiwa lalu yg menyakitkan,… Hhmmm

22 paisal ilham { 02.01.16 at 10:39 pm }

aku dah lama meditasi. tapi aku belum bisa
konstras aku tidk tau spa yg slh pada diriku
….ya ALLAH

23 andri { 02.08.16 at 2:44 am }

Knp tiap x q meditasi tanganku gerak sendiri…kadang mengusap,atau memukul.atau membuat gerakan lain di luar kontrol otakku…

24 pande tusan mas { 02.08.16 at 9:29 am }

maaf . . ..didalam bermeditasi ada berbagai macam kepercayaan dan cara kita masing . . .memang agak sulit . . untuk orang lain di mengerti. menurut saya . . semua diatas memang garis besarnya sama tapi kalo bisa di setiap kita menarik,menahan dan melepaskan nafas di ikuti GAYATRI MANTRA dan harus di lepaskan lewat mulut . . .menurut saya seharusnya mata harus tetap tertutup jangan sampai terbuka selama meditasi berakhir. cara pusatkan pikiran bagi saya. . .tarik kedua mata kita ketengah2 satukan pikiran di tengah.

25 hans brainstorm { 03.15.16 at 11:30 am }

tips yang menarik … meditasi memang memiliki berbagai macam manfaat, baik bagi kesehatan dan kebahagiaan diri seseorang.

26 juan { 04.30.16 at 11:39 am }

Kalo saya meditasi bisa sambil kerja sangat bermanfaat

27 Nadias Rush Bass WKS { 05.02.16 at 3:39 am }

Yaapp.. Sy sdh bisa membuktikan.. Prosentase 99% akurat utk merasakan perubahan besar dlm energi.. Energi positive yg luarbiasa.. Yg jelas kita scr sadar maupun tdk sadar telah menjadi makhluk bumi yg indah.. Menemukan cara yg terbaik utk hidup.. Enjoy n relax bout life, i like it.. Itu jawabannya.. Terimakasih

28 Pusat Meditasi Indonesia { 09.08.16 at 9:34 am }

Meditasi mempunyai banyak manfaat terhadap kesehatan kita. Jika kita bisa melakukannya dengan baik, dengan cara yang baik, dengan teknik yg baik, otomatis Anda akan merasakan rileks yang luar biasa, dan setelah meditasi tubuh akan terasa fress dan pikiran enteng. cara diatas merupakan salah satu cara terbaik untuk melakukan meditasi.

29 ferly { 04.22.17 at 1:21 pm }

Aku akan mencoba meditasi. karna banyak hal yg selama ini aku alami. dan ini benar2 salah satu jalan agar aku bisa menemukan jawabannya melalui Meditasi. semoga aku berhasil.

30 Vadikaraste { 06.02.17 at 1:10 pm }

Saya pernah membaca tentang apa yang disebut dengan keadaan alfa (alpha state). Apakah keadaan alfa ini dapat dicapai melalui meditasi? Kalau ya, bagaimana caranya?

Leave a Comment